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肱桡肌：这块肌肉起始于肱骨外上髁上缘，止于第二根桡骨的底部。主要作用：伸展腕关节。尺侧腕伸肌：主要作用：手腕的屈曲。手臂器械训练详细教程 站姿杠铃弯举训练要点：通过弯曲肘关节来抬起杠铃，保持上臂静止固定在躯干上，不要将肘...

这样才可以让三头的肌肉伸展达到最好。在后期的锻炼中如果你觉得动作过于简单，这时候可以在自己的身上添加点重量，提高锻炼的难度，你可以加几片哑铃片，这样你的锻炼接受度会更高。锻炼组数：每个动作4组，每组10~12次。

在开始这些动作之前请先准备好我们的器材，说起锻炼手臂肌肉，大多数人第一时间想到的就是一对哑铃，没错，准备好你的哑铃吧，哑铃要适合自己，要让自己感觉到分量足但又不是那种重的我们训练几下就会累的那种，还需要准备好你的决心...

哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作 蛋白知 05-2511:51 哑铃是锻炼中最方便和最常用的健身器材,不受场地的限制。通过正确使用不同的哑铃动作,能全面手臂各个部位的肌肉。 手臂肌肉训练的主要部位,是锻炼肱二头肌和肱三头肌。 肱二头...