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    以减肥为目的的训练,有氧运动是必不可少的。如果不方便在健身房训练,可以在学校操场或者小区、公园进行有氧训练。建议每周3~5次,强度选择为快走或者慢跑,每次20~60分钟。为防止肌肉过于紧张,运动前、后要做充分的热身和肌肉伸展...
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    对于比较瘦弱的增肌者,增加饮食摄入量和吸收量比饮食和健身更重要,如果消化系统存在问题,最好边调理身体边健身。选择哪种有氧运动方式,主要根据个人兴趣爱好,健身房里跑步机、动感单车、椭圆机是最常见的有氧运动方式,也可以去游泳馆...
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    并在日常生活中保护腰椎椎间盘,提高生活质量。 温馨提醒:转腰机是一种比较专业的器械,价格也不便宜,其真正的训练目标是腰部核心肌群,不是专门针对腰椎训练设计,不推荐家用,还是去正规大健身房练习比较合适。