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    02单杠引体向上,可以锻炼背部,俯卧哑铃划船能够刺激背阔肌 1、单杠引体向上 如果你想锻炼你的背部肌肉,最好的动作必须是向上拉,再向上拉。每个人都应该熟悉这个动作。然而,有些人觉得他们的手臂抓地力不是很好,所以他们抓不住单杠。事...
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    选择合适的握距,握紧单杠。窄握距往腹部拉,宽握距则往胸肌位置拉。窄握距需要手肘夹紧身体两侧,宽握距需要手肘向外打开(腋夹角不超过90度)。夹紧臀部和绷紧腹肌,可以让为躯干更加稳定,但不强求。毛巾划船 最后一个不需要单杠了...
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    利用单杠,除了对于腹部主要的正面肌肉的锻炼之外,对于腹部肌肉侧链的锻炼也可以进行。将抬腿过程中的正面举腿改变成将身体侧面转到正面位置,然后屈腿将腿部向身体侧面靠近,压迫位于侧面的腹部肌肉。除了对于腹部肌肉的直接锻炼,对于肌肉的...
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    背部肌肉因为其特性,我们要用不同的方式才能完整的刺激到,不仅要用器械来练背,还要尝试背部的徒手训练,下面三个徒手练背的动作,让你不需要单杠也能练背!这次的内容会针对你的背部,很多人会说,没有单杠要怎么练背啊?我也建议...
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    导语:我们在玩单杠的时候,总是会磨得手生老茧,磨出水泡,严重的甚至将手掌磨破皮,这就导致热爱引体向上的人不想继续坚持,而想要通过引体向上锻炼的小白望而生畏,为什么会容易出现手部磨损,以及我们应该如何避免呢?这些问题都会在...
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    •单杠健身可以很好的锻炼更多的肌肉 在锻炼单杠的时候,针对的肌肉有背部、肩部、腹部和手臂,例如我们经常做的动作“引体向上”就是锻炼背部肌肉的好武器,并且训练者在锻炼单杠的时候,随着动作的变化,增强了腹部肌肉的练习,接下来...
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    作用二:在做单杠悬吊运动时,肩关节得到更好的收缩和张开,使肩关节的活动范围增大,更能适应其它活动,肩关节的柔韧性由此得到提高。 作用三:运动单杠悬吊时,身体的背部肌肉群被强化训练,肌肉的活跃度增强,促使全身血流通畅,使身体的代谢器...
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    三、下斜转竖体上拉 使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下,双手同肩宽,正握横杠,使身体悬垂。上身与腿成一条直线,保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩,把身体拉向横杠,同时身体右转,让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留,然后...