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    动作要领:取站立位,屈膝屈髋,屈肘向下、向后,使肩胛骨最大程度的收缩,形成 W 字型,保持5s,双臂回到起始位置,肩胛骨放松,全程正常呼吸。动作要领:取站立位,屈膝屈髋,屈肘90度,手臂紧贴身体,呈L状。菱形肌与将肩胛骨...