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另外，有些史密斯机的运动轨迹并不是垂直于地面的，我们只需要将手臂的运动轨迹和史密斯机的运动轨迹调整到一致即可。最后，奇遇君推荐给大家一套史密斯胸部训练计划：史密斯上斜卧推：练4组，每组12次。史密斯平板卧推：练4组，每组12次...

1.上胸肌不足时，最后一个动作可以专门锻炼上胸肌，除了上斜推胸之外，也可以做支撑推专门锻炼上胸肌，跪姿、站姿均可。2.胸肌中缝较薄弱时，杠铃和史密斯架卧推时除了使用窄距卧推，做夹胸类动作之外，也可以用V型把手和垂直史密斯架...

做史密斯卧推大概选择8RM的重量区间就够了。 如果是直上直下的那种史密斯卧推器械,你也应该调整哑铃凳大概上斜30度左右,这样对肩关节更友好。 史密斯卧推是可以采用半握姿势的,这样胸肌孤立性更强,自然刺激更好。 坐姿推胸 越是大佬,...

第二个动作窄距卧推夹胸。 我们需要史密斯机还有平板凳还有一个V字握把，史密斯的杠铃杆一定要跟这个平板凳一直的。杠铃杆要刚好落在平板凳的中间，刚好也在我们的胸部中间，那我们挤压的时候才会有感觉。下落不要太快，避免握把砸伤胸...