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接着做第三个动作,两腿回落在离地约30°位置

简介: 接着做第三个动作,两腿回落在离地约30°位置,腹部卷曲,一条腿膝盖弯曲,用另一边的手肘去触碰膝盖。

要想练出好看的马甲线,除了日常坚持有氧运动,针对腹部的锻炼少不了。

坚持一个月左右,就能练成性感的马甲线哦。

动作一:仰卧,利用腹部力量使得上半身离地,同时左腿屈膝,两手向前伸。

动作二:仰卧,两手指向天花板方向,相互交缠。

两腿抬起,与手同样交缠。

然后利用腹部力量,使得上半身离地。

动作三:这个动作由3个动作组成,第一个动作是两手放于耳际,两腿屈膝抬起,小腿与地面平行。

承接第一个动作,将两腿继续向上举起,弯曲腹部。

接着做第三个动作,两腿回落在离地约30°位置,腹部卷曲,一条腿膝盖弯曲,用另一边的手肘去触碰膝盖。

动作二:仰卧,两手指向天花板方向,相互交缠。

两腿抬起,与手同样交缠。

然后利用腹部力量,使得上半身离地。

动作五:仰卧,两手放于耳际,两腿并拢抬起小腿与地面平行,然后把腿倒向一侧,与地面接触。

动作六:仰卧,两手放于耳际。

然后恢复上一个动作,换用右手肘去触碰左膝盖。

动作七:仰卧,两腿并拢,双手放于耳际,腰部向左边弯曲,然后向右边弯曲,下半身尽量保持稳定,上半身左右摆动。

动作八:仰卧,两腿屈膝,双手环抱膝盖。

然后上半身离地,两手松开,两腿伸直,离地30°~45°。

动作九:该动作可分为两个动作,第一个动作为俯卧,两手撑地,右腿伸直,左腿屈膝。

承接第一个动作,左腿向后上方举起,两手伸直。

然后回落,恢复第一个动作。


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