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我们先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量吧:人一天内消耗掉

简介: 我们先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量吧:人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量(人体基础代谢消耗掉的热量)+运动消耗热量(日常生活动作消耗掉的热量)计算出你的基本消耗热量:方法一、简单算法:(单位卡)女子:基

成年人每天要消耗多少能量基础代谢率(BMR)人体空腹静卧于18~25℃环境中,维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。

相当于人绝对休息时的能耗,正常成年人的相应功率为67~87焦/秒。

一些主要活动的能量消耗开展一般活动的成年人,每天约消耗1万千焦能量。

对大学生而言,一个60千克体重的男生,平均每天能量消耗大约为12600千焦(按1千卡=4.184千焦,大约为3000千卡)能量;一个55千克体重的女生,平均每日能量消耗大约为8820千焦(2100千卡)。

国际卫生组织规定人均日摄取热量达到1万千焦(合约2400千卡),就算达到了温饱线。

我国于1982年第二次营养结果显示,全国男女老少平均日摄入热量为1.04万千焦。

人要维持生命,总是需要一个基本的能量,这个基本的能量,就叫做基础代谢,学术上有对基础代谢的解释,是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒、安静、大脑没有思考问题的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

减肥基本公式是:一天内吃下去的食物总热量小于消耗掉的总热量。

我们先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量吧:人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量(人体基础代谢消耗掉的热量)+运动消耗热量(日常生活动作消耗掉的热量)计算出你的基本消耗热量:方法一、简单算法:(单位卡)女子:基本热量(卡)=体重(斤)x9男子:基本热量(卡)=体重(斤)x10方法二、精确算法:(单位卡)女子精确计算方法18—30岁 14.6x体重(公斤)+45031—60岁 8.6x体重(公斤)+83060岁以上 10.4x体重(公斤)+600男子精确计算方法18—30岁 15.2x体重(公斤)+68031—60岁 11.5x体重(公斤)+83060岁以上 13.4x体重(公斤)+490正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里,以下是各种运动所消耗的卡路里量,尤其适合要减肥的朋友(单位为千卡):健身器械训练一小时:约400~500快跑一小时:约600~700快走一小时:约500~600单车一小时:约500~600游泳一小时:约400~500椭圆机一小时:约500~600篮球一小时:约600~650以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量,另外,像、洗澡、做家务...这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里哦!


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