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很多健身的女生,都担心自己的小腿会变粗。

简介: 很多健身的女生,都担心自己的小腿会变粗。

很多健身的女生,都担心自己的小腿会变粗。

担心自己练力量腿会变粗,担心自己跑步腿会变粗,甚至担心自己做减脂训练的时候小腿变粗。

女生之所以担心这个问题,主要是因为怕自己的小腿长肌肉变粗。

而男生努力锻炼,一个月理论上也就只能长零点三公斤左右的肌肉。

所以女生完全不用担心腿上长肌肉,也不用担心因为锻炼腿部变粗的事情发生。

所以减脂的时候,可以放心的进行锻炼,让身体上的脂肪率下降。

而他们所最担心的,跑步让小腿变僵,会让小腿变粗。

一般来说,做有氧运动的时候,我们都是采用每次持续跑三十分钟以上的时间。

而身体在这段时间里,都是在做有氧运动。

按道理来说,这个时候,小腿上是不会增长肌肉的。

因为有氧运动,会让身体里的肌肉分解,让肌肉从爆发性强、体积大的白肌,转化成耐力强、体积小的红肌。

所以腿部肌肉是不会有所增长的,相反在体积上还会有所流失。

那么,为什么有的人跑完步会觉得自己的小腿变粗了,一直到第二天都没有恢复呢?

甚至感觉肌肉一直都是僵硬状态,很长时间都感觉小腿粗壮了很多。

实际上,跑完步小腿变粗,这是因为跑步的过程中,肌肉消耗能量,血液大量的带着能源物质向肌肉流去,导致肌肉充血。

所以小腿在刚跑完步的时候看起来会比较粗壮。

有的人会感觉,自己跑完长跑之后几天,自己的小腿一直都很粗,担心是自己的小腿练壮了。

这是因为,在跑完步,尤其是大强度的长跑,把自己的体力耗尽了的长跑。

跑完之后,小腿里面会储存大量的乳酸,为了让乳酸尽快代谢掉,小腿里的血液还是会很多,让小腿看起来会比平时看起来要粗一些,这也不是真的长壮了。

除此之外,耗尽了小腿里储备的糖原,短时间内,小腿为了防止下一次身体又进行这么大的锻炼强度,所以会比之前储备更多的糖原。

需要大量的力量训练,做有氧运动是不会让肌肉增长的,更别提长壮了。


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