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而以时速25公里骑行一小时(同样60公斤体重),运动耗能也约在65

简介: 而以时速25公里骑行一小时(同样60公斤体重),运动耗能也约在650千卡,也就是说在这样的假设条件下,骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%,即260千卡。

运动量的大小主要涉及”量“和”强度“两个因素,比如10公里是一个距离上的量,或者60分钟则是一个时间上的量。

然后还要评估运动强度的大小,比如同样是走10公里,快速竞走和散步,显然强度是不同的。

对量和强度有了基本了解之后,就可以来比较步行、跑步、骑车三种方式分别完成10公里的运动量的大小了。

正常状态下这里说的“正常状态”指的是维持当前运动方式的最基本要求,即步行时处于日常生活中的正常步速,跑步时无论多慢至少能够有双脚同时离地的瞬间(跑和走的区别),而骑自行车时则是使用正常体力在平地上骑行,而不是快速(或竞速)骑进。

有了”正常状态“的假设前提,那么从身体的直接体验上就可以得出结论:跑步运动量最大,步行次之,骑行最小。

运动时的身体体验最直接的反映就是心跳的快慢和呼吸的急促感,跑步时最为激烈,步行和骑行基本上不会有太大波动,多数情况下也不会出汗。

但以同样的速度慢跑,一小时耗能却可以达到300余千卡,属于中等强度运动。

运动状态下如果步行、跑步、骑行都作为一项运动进行训练,则运动量的大小取决于许多因素。

若在1小时内跑完10公里,属于高强度运动,对于一个60公斤体重的人来说,耗能约为650千卡。

而以时速25公里骑行一小时(同样60公斤体重),运动耗能也约在650千卡,也就是说在这样的假设条件下,骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%,即260千卡。

因此,运动耗能条件基本接近的情况下,跑步运动量最大,骑行次之,步行最小。

除了量和强度两个因素,运动量的大小还受运动方式的影响。

前面已经提到,同样是跑步,匀速和变速跑完成同样的距离,后者的强度就会大许多。


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