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9:30这个时间点,应该是现代人的节律基因

简介: 9:30这个时间点,应该是现代人的节律基因,每个人都要慢慢形成自己的一个时间节点。

以色列特拉维夫大学的一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。

吃早餐的时间,会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”,从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。

浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授表示:人体内,有9~12组控制节律的基因,在它们的作用下,人的激素分泌是有节律的。

9:30这个时间点,应该是现代人的节律基因,每个人都要慢慢形成自己的一个时间节点。

健康生活表5~6点醒了也要多睡会儿很多中老年人“晚上睡不着,早上醒得早”。

如果你在清晨五六点就早早醒来,可以稍微运动后回去睡回笼觉。

实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天有旺盛的精力。

6点半做伸展运动中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

10点吃一小把坚果中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。

13点小睡30分钟午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一小杯水,然后打个盹儿。

14点喝杯绿茶午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好。

15点晒晒太阳如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。

若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16点来杯酸奶下午4点,人的血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18~20点与家人分享“慢”晚餐晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。

晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。

20点站一刻钟吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。

晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

21点提前刷牙刷牙时间最好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。

也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。

22点保持室内温度平稳人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。

科学研究显示:卧室保持平稳温度,不过冷也不过热,可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险。


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