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蝗虫式俯卧在垫子上,两手放身体两侧

简介: 5、蝗虫式俯卧在垫子上,两手放身体两侧,双手分开与骨盆同宽吸气,抬身体向上呼气,保持3~5组呼吸做3~5组著名的小燕飞,增加背部肌肉力量,如果腰椎本身有问题的人,双腿不要抬的太高,略高于臀部即可。

很多人腰酸背疼时,学会选择做一些拉伸的动作,松懈缓解一下,但是却摆脱不了反反复发作的困境。

其实增加腰腹部深层肌肉的力量,使骨骼关节更稳定;同时锻炼浅层肌肉,使肌肉更有力量,更有耐性;再加上适度的拉伸才是根治一般腰疼的思路和钥匙。

给大家推荐一组动作,增加体重柔韧性,腰椎和骨盆的稳定性,同时兼顾大肌肉群的力量和柔韧性,从根上解决腰酸背疼的现代病。

做10~15次注意关注呼吸和脊柱的波动,幅度并不需要太大,2、弓步直接从四角板凳进入。

弯曲右腿,小腿垂直。

把意识放在右侧下腹部,腹股沟以及大腿内侧这一带吸气,脊柱延展呼气,保持腿部力量不松懈的情况沉髋向下每侧5~10次动作幅度可以慢一点,但是一定要把意识带到身体上去,这个动作对核心,对腰腹周围深层肌肉的加强特别有好处。

3、分腿站立直角式站在垫子上,双脚分开约两肩宽,脚趾和膝盖朝前方。

呼气,手臂带动身体向前屈到90度角保持5~8组呼吸。

这个体式可以加强背部肌肉,增加腰椎的稳定性和背部肌肉力量。

需要注意的是只到90度就好,再向下,对背部肌肉力量的锻炼就会大大减弱了。

如果90度做不到,可以小于90度4、背起俯卧在垫子上,弯曲手肘,双手放耳朵两侧,双脚分开与骨盆同宽呼气,抬胸可向上,吸气,落下做10~15次。

增加背部肌肉力量,这个动作还可以消除拜拜肉,塑造完美手臂线条。

5、蝗虫式俯卧在垫子上,两手放身体两侧,双手分开与骨盆同宽吸气,抬身体向上呼气,保持3~5组呼吸做3~5组著名的小燕飞,增加背部肌肉力量,如果腰椎本身有问题的人,双腿不要抬的太高,略高于臀部即可。

6、平板式弯曲手肘,小手臂落地,大手臂垂直地面,双腿伸直,脚掌踩地。

这个动作大家太熟悉了,核心腰腹力量加强。

7、简易扭脊仰卧在垫子上,双脚并拢,双手体侧伸展。

吸气脊柱延展,呼气双膝盖倒向身体右侧,眼睛看左手的方向。

保持3~5组,呼吸后反侧练习放松背部8、挺尸式最后别忘了休息术遇到背部问题,不要只顾着拉伸了,加强力量,增加腰椎的稳定性才能从根本上解决问题关注凡一,共享健康和美丽


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