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向上伸右臂,向外旋转并将二头肌延伸到右耳

简介: 向上伸右臂,向外旋转并将二头肌延伸到右耳,将您的左手沿腿移动(它可以搁在您的大腿或外胫骨上,但不能是膝盖上)。

在瑜伽体式中,侧弯姿势可能不经常练到。

首先,侧弯在我们的日常生活中并不常见,这意味着我们缺乏(也渴望)侧弯所的释放空间。

它们可以通过伸展肋间肌肉来改善呼吸能力,通过释放腰方肌来减轻下背部疼痛,并且可以作为后弯的绝妙准备。

今天就给大家推荐几个侧弯姿势,你可以单独练习,或是把它加入你的常规习练里。

放松尾骨时抬起下腹部,以保持骨盆中立。

用左手握紧右手腕,施加轻柔的压力,将手臂向左拉,将左胸腔向右移动以扩大面积(假设您的胸腔就像扇子一样被打开)。

保持右膝盖在脚跟上方,并向左脚的小指边缘施加压力以唤醒足弓。

右肋打开,同时保持下腹部活力。

从外部旋转您的上臂,把它举过头顶。

凝视手臂下方或地面,以放松颈部。

保持8次均匀呼吸,然后换边练习。

将左腿直接伸到侧面,这样您的腿就可以伸直,脚趾指向前方,并且脚与膝盖成一直线。

您可以捏住右手的胫骨和脚,向中间稍稍倾斜以稳定平衡。

向上伸右臂,向外旋转并将二头肌延伸到右耳,将您的左手沿腿移动(它可以搁在您的大腿或外胫骨上,但不能是膝盖上)。

保持8次呼吸,然后换边练习。

弯曲右膝盖,将脚掌平放在地面上,脚尖旋转成45度角。

将左侧偏向左腿,将肩膀对准大腿。

抬起右臂,向外旋转并扣紧左脚的外缘,请伸出左手抓住右脚踝。

同时将左肩轻轻按压到左大腿上,以旋转胸部。


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