加置时尚健康网

梨状肌的紧绷也会在臀部伸展(例如鸽子式中)时在臀部引起疼痛,并可能

简介: 梨状肌的紧绷也会在臀部伸展(例如鸽子式中)时在臀部引起疼痛,并可能使前向弯曲中在髋关节和尾骨周围的臀部产生紧张感。

梨状肌主要是外旋肌,是许多小而深的肌肉中的一种,它使腿在臀部向外旋转。

当梨状肌变紧时,它会挤压坐骨神经并在神经路径的各个部位引起灼痛,这种疼痛从臀部一直延伸到脚。

梨状肌的紧绷也会在臀部伸展(例如鸽子式中)时在臀部引起疼痛,并可能使前向弯曲中在髋关节和尾骨周围的臀部产生紧张感。

梨状肌的局限性也会转化为下背部的疼痛和劳损,即使在日常活动中以及在前屈体式(如站立向前屈))中也是如此。

由于这些原因,梨状肌似乎只是一个麻烦制造者,所引起的疼痛与其功能不成比例。

它最基本的工作是为髂骨稳定,髂骨是将骨盆后部与脊柱连接的三角形骨骼。

梨状肌由结缔组织或筋膜连接,该结缔组织或筋膜横穿耻骨,位于尾骨上方,假设您的腿骨是两棵树。

梨状肌是绳索的两个扇形,它们缠绕在悬挂在两棵树之间的筋膜吊床上。

关节必须足够松动,以使您的骨盆骨骼在走路或跑步时随腿移动,但又要足够稳固,以支撑脊柱,使其支撑在骨上。

当您迈步时,一股冲击波会从您的腿部传到臀部,骶髂关节必须将骨盆保持在一起,以免受到重击。

梨状肌在此阶段将重物压在腿上,通过收缩和拉紧关节接头来辅助骶髂关节的韧带。

但是,一旦脚后跟的重量减轻,梨状肌必须释放,并使骨盆骨随腿摆动。

如果失去了微妙的平衡,它们变得太紧或太松,就会遇到麻烦,包括骶髂关节疼痛。

过紧的梨状肌可能会挤压坐骨神经,引起臀部,腘绳肌,小腿,足跟甚至下趾的辐射性疼痛。

由于这些疼痛是由慢性紧绷引起的,因此通常可以通过拉伸梨状肌以减轻这种紧绷。

如果梨状肌的肌肉不够紧,则无法完成骶骨的工作,有时,由于遗传或极端拉伸,韧带活动过度,这使得梨状肌更难以稳定骶髂关节。

为了帮助梨状肌正常工作,重要的是要建立骨盆在慢性紧绷和松弛之间取得平衡。

臀肌可以帮助您稳定,同时让梨状肌产生稳定作用:臀肌为梨状肌的外旋和外展的辅助作用了有力的支持,这使梨状肌可以更好地发挥其稳定骶髂关节的主要功能。

例如,当您平衡一条腿时,臀肌收缩的方式与您将腿向一侧抬起时的收缩方式相同。

但是,由于站立的腿无法移动,因此其作用是抬起并调平臀部的骨盆。

当您学会最佳骨盆调整后,您可以留下正确调整的感觉,并将其应用于瑜伽姿势。

在向前弯曲和向后弯曲时,您的下背部会感到轻松和宽敞,在站立和保持平衡姿势时,可以找到更大稳定性。

使用臀肌辅助:站立前屈在站立前屈中,您要使用臀肌使髋关节的大腿骨居中并稳定。

这可以帮助您更轻松地向前弯曲,同时减少下背部的压力。

如果您的下背部和腘绳肌发紧,从启动的站立位置进入前弯。

首先将您的骨盆稍微向前倾斜,增加下腰的向内弓形,然后将臀部向后移动,直到您感觉到体重进入脚跟。

膝盖略微弯曲,大腿外展,您可以拉直双腿以完成腘绳肌的伸展,继续等将内脚跟分开,以增加对腿和臀部外缘的伸展。

如果您非常灵活,请在保持外展的同时压实外脚跟。

这个动作吸引了梨状肌的吊床,稳定骶骨,要在不拉伤您的下背部的情况下挺起腰,可以微弯曲膝盖。

创造稳定性:树式平衡姿势会挑战站立腿的梨状肌,以使其稳定,从而稳定骶髂关节,同时争取臀肌的帮助以保持骨盆水平。

树式挑战您使用臀肌打开抬起的腿部的臀部,同时教您不要通过抬起尾骨来过度使用梨状肌。

双脚分开与髋同宽,将右脚稍微向外转,这样您可以更轻松地梨状肌。

您会感到外侧髋部的臀肌被,以保持骨盆稳定和水平。

您的左膝盖将与墙壁相触,以帮助您保持平衡。

要打开左大腿,请吸气并收紧下腹部,将腹部的凹痕朝脊椎向上延伸。

通过所有这些力量的结合,您的左大腿自然会张开,而不会感觉到拉紧左梨状肌。

从下犬式开始中,将您的右腿向前,膝盖朝垫子的外边缘,使脚跟与左臀部成一条直线,并且与胫骨成大约45度角。

要更深地进入梨状肌的右侧伸展,将左脚趾转向下方,抬起左膝盖,然后臀部向后。

您的右大腿应该向外旋转,并且您的右臀部应该朝地板下降。

如果您的臀部没有完全放到地板上,请用瑜伽砖或折叠的毯子支撑它。

向前倾斜,进一步加深对梨状肌的伸展。

您的左髋关节将更多地转向地面,从而增加对右侧梨状肌的拉伸。

要合并臀外展,请将您的躯干直立,并稍微抬起臀部,使其离开地面。

然后将您的骨盆下降到它们之间的空隙中,让骨盆根据需要稍微向前倾斜。

梨状肌会剧烈拉伸,但要注意大腿的外展如何将拉伸伸展到整个髋部。


以上是文章"

梨状肌的紧绷也会在臀部伸展(例如鸽子式中)时在臀部引起疼痛,并可能

"的内容,欢迎阅读加置时尚健康网的其它文章