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跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛这种情况多发生在夏季,进行较为剧烈的

简介: 跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛这种情况多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。

虽然看起来是个小问题,但在跑步时出现这种情况的确很影响跑步状态跑步肚子两侧痛的原因造成跑步时肚子两侧痛的原因可能是因为:1、运动前的饮食时机不当;2、热身不足;3、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛;4、跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定,导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞;这些因素都会导致跑步的时候左边肚子或右边肚子疼。

跑步前饮食时机不当致肚子两侧痛跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多),均可引起胃肠功能紊乱。

如何解决:可在一小时前少量补充食物,因为空腹跑步也容易造成后继无力。

但是跑前一小时内,尽量不要进食,可适量补充水份,但也不要过多,较不会在跑步时造成胃部不适。

跑步前热身不足致肚子两侧痛在进行跑步时,应当提前做一些热身准备,一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害,二是热身之后再去跑步,关节肌肉这样的预热能够让身体的脂肪尽快的准备燃烧。

跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛这种情况多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。

缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多,因此呼吸也会急促一些。

人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高,有利于肝静脉等处的血液回流,当呼吸急促时胸腔压变小,肝脏血液回流受阻,以致肝脏淤血,引起肝痛。

如何解决:以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时肚子两侧痛的问题。

锻炼好核心肌肉群,在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量,肚子两侧痛的问题就不会再出现。

跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛跑步速度太快时,没有调整好呼吸,或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

如何解决:对于这类情况的跑步肚子痛1情况,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

当肚子开始疼痛的时候,放慢呼吸,深吸一口气,再将气完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。

跑步时肚子两侧痛其他解决办法跑步时按压痛点这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用,按住疼痛的地方,也能够伸展横隔膜,让跑者感到舒服一些。

跑步前不要吃产气食物有的人跑步时容易产生胃食道逆流,出现嗳气、烧心或反胃,在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜,快餐类食品或碳酸饮料。

养成跑步规律呼吸的习惯跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。


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