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所以,应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物

简介: 所以,应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物,因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡,有助于维持经期稳定的情绪。

」月经期间女生很容易馋甜食经前馋甜食,相信很多女生都有过这样的体验,细分起来,有的是经前食欲旺盛,姨妈报到立马缓解;而有的则是姨妈期间食欲无比旺盛,姨妈结束才重回正常。

反正不管哪种情况,甜食本就是大多数女生的最爱,明知道甜食吃太多肯定对健康、身材和皮肤都不利,可是就控制不住。

尤其在月经期间和之前的几天,这种渴望会更加明显,主要原因是激素水平的变化。

由于激素水平的波动,很多女生从姨妈来前一周身体就开始出现水肿、长痘、腹胀、情绪不稳定的症状。

经前的雌激素水平下降会降低胰岛素的敏感度,导致血糖波动比平时大。

尤其当你饮食不够均衡(比如高碳水的模式)时,你会频繁出现反应性低血糖,就是胃没有排空,但是感觉又想吃东西,是血糖掉下来导致的。

与此同时,体内的血清素在降低,血清素是一种控制情绪、食欲的大脑化学物质。

经期之后,孕激素水平下降,雌激素逐渐上升,乳房变为原来的大小,子宫内膜和废血排出体外,还有之前滞留的水分也随之排出,所以体重又下降到正常水平。

正是这种下降带给人的错觉就是,经期怎么吃都不会发胖。

但是,体重的减轻并不代表脂肪的减少,你减轻的重量里只有水分和身体垃圾而已。

相反过多吃甜食又没有及时消耗掉,还可能导致身体脂肪增加。

也许有人要说,经期容易情绪低落,吃甜食能缓解情绪。

吃甜食的确能给人带来短暂的快感,甜食促进大脑产生快乐激素 5 - 羟色胺,能舒缓情绪。

但是,这种快速释放的碳水会让血糖波动很大,高峰之后就是低谷,随之而来的是情绪的波动,进而想吃更多的甜食来缓解身体的不适,如此陷入恶性循环,不利于体重控制和身体健康。

每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证,红肉还了好吸收的血红素铁。

不介意的话,吃一次动物肝脏或者动物血,它们才是真正的补血能手,只要烹饪得当,味道其实还不错。

如果是素食者,可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁,同时最好搭配一片维生素 C 补充剂,帮助植物性铁的吸收。

图片来源:站酷海洛 充足的膳食钙和镁钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料,而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。

研究发现,膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现,例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。

三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物,麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

充足的好脂肪这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐,但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。

所以,应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物,因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡,有助于维持经期稳定的情绪。

经期体内本就滞留水分,如果多吃盐会加重滞留的情形,而且会使毛孔粗大。

控糖则是避免血糖的剧烈波动,用适量天然甜度的食物来代替甜食,例如大枣和葡萄干,它们还能帮助补充铁。

此外,如果经期没有特别的不适,温和的运动也是可以坚持的,例如快走和慢跑,不仅能多消耗能量,还能增加血液循环有利废血的排出,但是注意运动强度和时间,不要腰腹太过用力,不要倒立,也不要让自己过于疲劳。


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