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其实燃脂的有氧运动,一般是建议时间是半个小时到1个小时之间

简介: 其实燃脂的有氧运动,一般是建议时间是半个小时到1个小时之间,这样脂肪燃烧速率是最高的,超过1个小时以后,人体就会开始用蛋白质功能模式,会导致蛋白质流失和基础代谢的降低,对减肥效果不利。

很多朋友在减肥的时候,总是会陷入一个误区,那就是认为饿能燃烧脂肪,尤其是晚上最有效果。

其实饿肚子对减肥确实有一点点帮助,但基本上很微小,因为脂肪燃烧的情况,不仅是饿肚子。

如果光靠饿就能减肥,那减肥就太简单了。

晚餐1、脂肪燃烧的三种情况其实脂肪燃烧有三种情况,这里也跟大家说一下:1.1寒冷情况北极圈有研究表明,加拿大北极圈地区巡逻士兵,在北极圈巡逻1-2周以后,体重一般都会下降1-2KG,这就是寒冷情况下的脂肪燃烧。

原理其实也很简单,我们人体有棕色脂肪和白色脂肪,棕色脂肪富含线粒体,在寒冷情况下会通过燃烧白色脂肪进行供能,稳定人体体温。

棕色脂肪组织的主要功能是,在寒冷的刺激下,棕色脂肪细胞内的脂类分解、氧化,散发大量热能,而不转变为化学能。

所以寒冷情况下,棕色脂肪会启动,去燃烧白色脂肪,起到不错的减肥效果。

运动从一开始就消耗脂肪,只是半小时以后脂肪供能比例就开始超过糖分供能比例了。

所以才会有运动半小时以后,才燃烧脂肪的谣言。

其实燃脂的有氧运动,一般是建议时间是半个小时到1个小时之间,这样脂肪燃烧速率是最高的,超过1个小时以后,人体就会开始用蛋白质功能模式,会导致蛋白质流失和基础代谢的降低,对减肥效果不利。

一般来说,糖分摄入人体以后有4种利用途径,合成肝糖原、合成肌糖原、合成脂肪、维持正常的血糖浓度。

如果我们限制糖分的摄入,比如说不吃主食。

那么在肝糖原和肌糖原消耗殆尽以后,人体就会起到糖异生机制,用蛋白质等非常物质,来合成糖分,人体的需要。

2.1不能长期坚持,对健康不利胃很多朋友一直就是一日三餐的习惯,突然减肥改变了习惯,身体其实是受了不了的。

到进食的时间,人体就会发出信号,让肠胃正常蠕动,人就会产生极强的饥饿感。

这个时候不吃东西,很容易导致,晚上特别想吃东西的时候,去大吃大喝,去吃夜宵,来满足自己的食欲。

所以,晚上还是要吃点东西,满足自己的食欲。

而且,人体到吃饭的时候,都是会准时分泌胃酸的。

2.2容易反弹复胖我们来举个例子,就算你能坚持一个月不吃晚餐,1年不吃晚餐,那你能不能坚持一辈子不吃晚餐呢?应该很少有人能够做到吧,只要开始重新吃晚餐,摄入的能量开始增多,消耗却不变。

因为减肥其实就是能量摄入小于能量消耗,制造热量差,让脂肪细胞体积缩小,达到减肥的目的。

这个说白了,跟你吃不吃晚餐,真的没有太大的关系。

比如你一天摄入能量1800大卡,而你每天消耗的只有1600大卡,你多摄入了200大卡,那不管你吃不吃晚餐,你都会长胖。

由此可见,吃不吃晚餐跟能不能减肥,真正没有太大关系。

3、晚餐到底吃什么才有利于减肥3.1高蛋白食物鸡胸肉肠其实高蛋白食物能量并不是很高,100克瘦牛肉热量也才160大卡,鸡胸肉更是低到118大卡,还不如100克米饭的能量。

而且高蛋白食物还能增加基础代谢和人体消耗,增加肌肉,对减肥也是非常有利的。

但一斤鸡胸肉只要10多块,一斤牛肉价格高达40-50,所以鸡胸肉的性价比也是比牛肉高多了。

下面这款鸡胸肉,就特别适合在中餐和下午吃零食的时候吃。

是武夷山麓鸡胸肉,0淀粉,脂肪0.6克,碳水不到2克,鸡肉肠里面总共是12块,62.9元,性价比很高,比我们喝奶茶要便宜的多,而且健康营养,还有利于减肥,非常建议大家购买,优化饮食,促进减肥效果。

4、早餐空腹运动,效果是不是特别好其实,早上空腹运动,效果还是很不错的。

但时间不能太长,半个小时到1个小时之间就好,超过1个小时,其实脂肪燃烧的也就不多了。

而且,早上空腹运动,有的朋友容易引发低血糖,所以血糖比较低的朋友,要准备一块低脂面包。

5、总结说白了,减肥和吃不吃晚餐,真的没有太大的关系。

还是要优化饮食结构,让摄入小于消耗,才能起到最好的减肥效果。

不吃晚餐,有的时候不仅减肥不了,而且还容易对健康不利。


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