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先界定一下:如果你每晚睡眠时间不超过6小时/多梦易醒/入睡过程艰难

简介: 先界定一下:如果你每晚睡眠时间不超过6小时/多梦易醒/入睡过程艰难,在一姐这里,统一被认定为“睡眠有问题”。

最近双11临近,集美们是不是1个个都成了定金人、尾款人?

)说起直播,一姐很久都没听到刘涛的消息了。

前几天特地去翻了翻她的微博,还是一如既往的卖力营业:全是直播预告,自拍都没有!

点开看了一会,发现种草感真挺强(还买了她推的坚果),但一看我总时长:5个半小时?

早几年前,刘涛就是位酷爱熬夜的“肝”系女星,虽然精神&精力可嘉,但还是非常不推荐大家效仿。

大部分人,熬夜的理由五花八门,不是因为工作打工主动熬夜,就因为睡眠问题被动熬夜。

哪些问题,和“睡眠问题”有关?

先界定一下:如果你每晚睡眠时间不超过6小时/多梦易醒/入睡过程艰难,在一姐这里,统一被认定为“睡眠有问题”。

睡眠出问题,对身体的影响简直立竿见影。

皮肤松垮发黄除了部分非常能肝的95后、00后,据一姐观察:大部分睡眠质量差的人,脸看着松松垮垮的,而且脸色不是很好,就是俗称的“黄气”。

大白天的,身体都在忙别的,所以,夜晚的睡眠时间,才是胶原蛋白合成的高峰期,承担着人体近70%的胶原蛋白合成重任。

这倒不是因为补品没吃够,而是因为你体内的褪黑素(aka:睡眠激素),同时也是人体最强的内源性抗氧化剂,来不及分泌+充分作用。

无法集中注意力如果某天睡眠不充足,一姐会发现,无论是健身还是写稿,都会变“慢”了。

来自Science某论文:科学家们分别对“睡眠小鼠”和“熬夜小鼠”做核磁,发现前者脑脊液流速飞快,仿佛在“清洗”大脑里的脏东西。

当“清洗”完成后,睡眠小鼠体内的Tau,只有熬夜小鼠的50%。

它是一种对神经细胞有害的炎症蛋白,只要攒足量,即可换取限量版老年痴呆!

其实科学家们很早就怀疑过,睡眠问题可能是老年痴呆的成因之一,这篇论文也算侧面解释了这种假说。

姐妹们,知道怕了吗?

养成易胖体质睡眠对人体来说是一种“舒缓、放松”的行为,因此,它能够调节我们体内压力激素——皮质醇的水平。

但对睡眠缺失者,皮质醇激素就会在你体内放飞自我,帮你形成易胖体质。

一方面,作为激素,它的主要作用就是分解蛋白质(肌肉)、这会导致基础代谢变低。

在床上也能do的舒缓瑜伽1套很多人的睡眠问题是由于心情焦虑,无法放松,一姐给大家分享一套在床上也能做的舒缓瑜伽,现在do完,刚好可以好好地睡一觉~深蹲准备式①1、起始姿势,蹲在床或瑜伽垫上。

2、拱背低头,注意不要翻过去的同时,双手臂尽量向前伸,用指尖触到最远距离。

3、在这一姿势保持60秒为1组,共完成3组,可以听首歌。

楼上在蹦迪式②1、起始位置为跪姿,双手臂撑在身后。

2、将脊柱充分延展,胸腔打开,头向后伸,尝试用头发触碰床面如果没有就算了3、在这一姿势保持60秒为1组,共完成3组。

orz式③1、起始位置为跪姿,头顶支撑在柔软的床面,双手在背后交叠,手臂伸直。

2、将握住的小拳拳向下压,尽量贴近床面,此时肩前侧肌肉会充满了僵硬&酸胀的复杂感受,只要不是刺痛,建议忍,疼就对了。

3、在这一姿势保持30秒为1组,共完成3组。

大半夜的我真服了式④1、起始位置为跪姿,膝盖各向侧打开45度,两脚指尖相接触,简单粗暴地趴下。

3、这么舒服的姿势,不如一次性保持180秒。

楼上又漏水了式⑤1、起始位置,双手掌及双膝支撑床面。

2、凹一个翘臀造型,同时尝试用腰腹下压、去贴床面(没可能贴到,意思到了就行),头在这个力量的惯性下抬高、后仰3、保持30秒为1组,共3组。

仙女暗中垂泪式⑥1、起始位置为坐姿,一条腿前伸,脚尖回勾,另一条腿回盘,脚心抵住前伸腿的大腿内测。

3、每侧各保持30秒为1组,共3组。

气到吃jio之婴儿式⑦1、起始位置,上半身贴在床面,双腿分开,自然蜷曲。

2、双手轻握住双脚掌,手臂和腿都保持轻松的弯曲幅度。

3、一次性保持180秒,实现身心放松。

2、进入闭眼冥想的放松状态(放松不了就放段大悲咒)3、保持1首歌的时间即可,不要突然睡着。


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