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双手来到双脚两侧,轻轻地将你的臀部向上去朝向天花板

简介: 双手来到双脚两侧,轻轻地将你的臀部向上去朝向天花板,缓慢向下蹬直,来到前屈头部自然放松,让你的肩胛骨向上去找臀。

其实这种情况是你的腿部力量不够,这时我们应该去增强腿部力量,长期坚持锻炼就能有效改善。

1、肌肉力量薄弱在练习站姿、平衡还有带动核心力量的体式时,双脚腹部容易抖动得厉害,这是因为你的肌肉力量不足以支撑你所做的瑜伽体式。

2、姿势维持过久一些瑜伽体式中,常常会保持一段时间的动作不动,时间久了对我们的的腿部力量要求变高,更加容易发生抖动。

3、拉伸超过了极限身体的承受范围是有限的,柔韧性也是如此,当你拉伸超过所承受范围时,它的压力就会变大容易出现发抖的情况。

今天小编给大家推荐一组瑜伽体式,很好的去加强我们的腿部力量。

动作1让我们的双腿盘坐在让我们的双腿盘坐在你的骨盆前方,双手去拨动两侧的臀肌向后向上,更好的让你的坐骨能够向下去推臂,双手翻转掌心,十指和大拇指相扣,其余三根手指自然放松,先做几次深呼吸,放松双肩更好的让肩胛骨向下去找臀,锁骨向两边展开,轻轻闭上你的双眼,后脑勺向后向上提拉,将你的上身能够轻轻地向后去推靠一点点。

伸长饱满地吸气,将你的注意力放在胸腔上,脊柱一节一节向上,缓慢均匀的呼气,身体完全放松。

动作2四角跪立在垫面上,注意观察你的双肩和手腕、双腿是否垂直于地面。

双膝分开与髋同宽,随呼气的时候卷动尾骨向下,同时推动腹部向上,背部用力向上拱起。

呼气将你的尾骨向上,同时推动你的脊柱缓慢向下,胸腔上提,眼睛看向前方。

动作3继续上个动作,保持双脚回勾,推臀向上,来到下犬式,尽量保持你的臀部能够向后朝天花板。

动作4继续上个动作,吸气双脚向前走,来到你的双手后方。

呼气的时候以髋为折叠,转动你的骨盆向前,微屈膝让你的腹部能够贴向大腿。

双手来到双脚两侧,轻轻地将你的臀部向上去朝向天花板,缓慢向下蹬直,来到前屈头部自然放松,让你的肩胛骨向上去找臀。

在这里停留一会,重心可以来到一点点前脚掌,与你的脚后跟均匀分布力量。

继续上个动作,吸气双脚向前走,来到你的双手后方。

呼气的时候以髋为折叠,转动你的骨盆向前,微屈膝让你的腹部能够贴向大腿。

双手来到双脚两侧,轻轻地将你的臀部向上去朝向天花板,缓慢向下蹬直,来到前屈头部自然放松,让你的肩胛骨向上去找臀。

在这里停留一会,重心可以来到一点点前脚掌,与你的脚后跟均匀分布力量。

动作5站在垫子上,双脚分开与髋同宽,大腿的肌肉收紧上提,腹部内收,双臂自然下垂,活动一下双肩向后。

吸气抬头呼气时撤你的后腿向后一大步,将你的右腿膝盖点地,后方脚趾不要内扣,脚背贴实垫面。

保持好髋部位置,让你的左臀向后,右髋向前。


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