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03简易俯卧撑这个动作是俯卧撑的退阶动作,可以锻炼到肱三头肌、胸大

简介: 03简易俯卧撑这个动作是俯卧撑的退阶动作,可以锻炼到肱三头肌、胸大肌和三角肌前束。

导语:有的人虽然看起来虽然很瘦,但是胳膊上的肉却怎么减也减不掉,这个时候继续增强手臂的锻炼,锻炼我们的肱三头肌和肱二头肌,可以甩掉拜拜肉,让你胳膊上的肉肉紧致有型,雕刻你的手臂线条,看起来柔软又富有控制力。

1、首先,俯卧在垫子上,抬起小腿,脚踝交叉。

3、手指微微指向身体外侧,吐气发力。

4、利用手臂的力量把身体撑起来,腰背挺直,伸直手臂,从侧面看,身体呈现一条直线。

由于在最低点有一个再启动的过程,所以这个动作是比跪姿俯卧撑要难的。

在做这个动作的过程中,要注意三点。

第三,在抬起的过程中,肘关节不要锁死,手臂的后侧应该是一直发力地保持微微的弯曲。

1、首先,坐在长凳上,双腿弯曲,双手放在凳子的边缘上,与肩同宽。

3、吸气,弯曲手臂,让背部贴着凳子的边缘,身体向下,直到大臂与地面接行。

4、吐气,手臂后侧发力,将身体撑起。

注意,在动作过程中,支撑的时候不要耸肩,让肩胛骨向下沉,想象肩膀远离耳朵,在最高点的时候手臂也不要锁死,保持微微弯曲。

03简易俯卧撑这个动作是俯卧撑的退阶动作,可以锻炼到肱三头肌、胸大肌和三角肌前束。

1、首先,双手比你的肩膀略宽,俯撑在瑜伽垫上,收紧腰腹和臀部。

3、吸气,弯曲你的手臂,让身体慢慢下落,直到贴近瑜伽垫。

4、此时,小腿上抬,让膝盖做支撑发力。

5、呼气,胸部发力撑起你的上半身,然后伸直膝盖,恢复到起始位置。

注意,在动作过程中,你的核心应该是收紧的,身体呈现一个整体,不要塌腰。

结语:想要拥有匀称的线条,优雅的体态,上肢训练是必不可少的,这几个动作是有难有易,适合有运动基础的健身达人,同时也兼顾了没有训练基础的健身小白,简单的几个动作,坚持锻炼,就可以让我们手臂的肌肉更加匀称,修长。


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