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此类食物较为常见的有薯类,比如土豆

简介: 此类食物较为常见的有薯类,比如土豆,本事热量低、饱腹感强,且营养丰富,富含抗性淀粉、膳食纤维外,还含有维生素和一些矿物质。

现代许多女性口中提到频次较高的事情,或许就是“减肥”了。

而且在互相交流减肥方法时,真可谓是“八仙过海,各显神通”。

而正确的减肥方法会让自己的减肥事业事倍功半,比如下面这位女生,从61kg减到50kg,就比较成功。

女生自己并没有觉得自己的体重和体形有太大问题,但其妈妈很重视她的体形和健康,看着她的状况逐渐不妙,就开始阻止她吃各种“垃圾”食品,还教她自己煮便当带回学校吃饭,但食物都是以水煮为主。

而营养素流失率的高低,与很多因素有关,比如储存环境,包括时间、温度等),但是对于一个“吃货”来说,更像“受刑”。

每天“味如嚼蜡”,终于还是坚持不住,减掉的体重,在恢复饮食之后迅速反弹。

当时的圆脸蛋,厚厚的双下巴都消失不见,轮廓更清晰,下颚线都回来了而且双腿也变得修长起来,没有一点赘肉,骤眼看都不觉是只有153cm的小女生。

她也表示,自己后期减肥的饮食没有太过注意,只是戒掉了一些油炸类、高油高糖的高热量食物。

而且,摄入的大多为抗性淀粉。

简单来说,抗性淀粉就是粗粮类、根茎类中富含的一种升糖指数较低或者平缓的淀粉类食物。

抗性淀粉具有热量低,饱腹感强外,对胰岛素抵抗还有预防和降低的效果。

此外,富含抗性淀粉类的食物,一般也都富含膳食纤维,对于肠道健康有帮助。

此类食物较为常见的有薯类,比如土豆,本事热量低、饱腹感强,且营养丰富,富含抗性淀粉、膳食纤维外,还含有维生素和一些矿物质。

土豆热量(100g的营养成分): 热量:77大卡 粗蛋白:2.6 g 碳水化合物:15.8 g 膳食纤维:1.3 g 钾:386 mg 维生素C:29.5 mg但是,即便是再好的富含抗性淀粉的食材,如果烹煮的方法不当,则又会变成“垃圾食品”。

分享2个低热量的土豆吃饭,可以当主食。

1:烘烤首推烘烤的方法,不加任何调味料,将热量控制在最低限度。


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