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健康心理标准 正确认识情绪问题《健康中国行动(2019―2030年

简介: 健康心理标准 正确认识情绪问题《健康中国行动(2019―2030年)》提出,鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状,掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。

面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,惟一可行的是我们每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。

健康运动标准每周累计150分钟中等强度身体活动《健康中国行动(2019―2030年)》提出,鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

如果缺乏适当的运动,易引起许多疾病,如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等,还会加速衰老。

建议:1. 多争取机会走路,少乘汽车; 2. 定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,养成有规律的运动习惯。

健康睡眠标准每日平均7~8小时睡眠《健康中国行动(2019―2030年)》提出,提倡成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病,还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。

建议:1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠,早上尽量固定同一时间起床;2. 保证至少睡足7个小时,但最好不要超过9个小时;3. 睡前1小时内避免接触电子设备;4. 夜间避免过度饮水、摄入含的饮料或食物。

人体缺水会对身体造成很多危害,如头晕、头疼、胸闷、心悸、肠痉挛等,长时间缺水还会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

建议:1. 少量多次饮水,每次1杯(200mL);2. 最好饮用白开水,不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替;3. 尽量不在进餐前饮水,以免影响食物消化吸收。

健康骨骼标准科学补钙19~50岁成年人和51~70岁男性每日钙摄入量为1000mg;50岁以上的女性和70岁以上的男性,建议增加至1200mg。

建议:1. 适量补充钙的黄金搭档――维生素D;2. 选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,促进钙吸收;3. 建议每天至少20分钟日照时间;4. 坚持运动提高骨强度,预防骨质疏松;5. 改善吸烟和过度饮酒等不良生活习惯。

健康体重标准18.5kg/m2≤BMI<24kg/m2目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI),BMI=体重(kg)/身高2(m2)。

建议:1. 每周定期测量体重;2. 践行“健康一二一”理念:日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子;3. 食物多样,规律饮食。

健康视觉标准看得清 看得舒适 看得持久视觉健康包括,看东西清晰;能分辨各种颜色;看东西时是一个完整的立体形象,无重影、变形;眼睛正视前方时所能看得见的范围广,没有疲劳、干涩、异物感等不适。

视功能的损害影响正常工作、学习和生活,并且往往与造成不可逆视力损伤的眼底疾病高度相关,如视网膜脱离、黄斑病变等。

建议:1. 注意眼部卫生,纠正不良用眼习惯;2. 提倡做眼保健操,保证充足睡眠时间;3. 定期检查视力,增加富含维生素A、D的食物摄入;4. 加强体育锻炼,增加户外活动时间。

健康口腔标准每年至少一次口腔健康检查《中国居民口腔健康指南》指出,龋病(俗称虫牙或蛀牙)和牙周疾病(包括牙龈炎和牙周炎)是危害口腔健康的两种最常见的疾病,主要由牙菌斑引起。

有些微生物长期存在于口腔中,可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等,危害全身健康,影响生命质量。

建议:1. 早晚刷牙,饭后漱口,一人一刷一口杯;2. 每三个月左右更换一把牙刷,防止牙刷藏匿细菌;3. 每年至少进行一次口腔健康检查。

健康心理标准 正确认识情绪问题《健康中国行动(2019―2030年)》提出,鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状,掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。

建议:1. 锻炼应对能力,学会调节情绪,使用科学的方法缓解压力,建立良好的人际关系;2. 当自我调适消极情绪不能缓解时,积极寻求心理咨询与心理治疗。


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