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分两步1.有氧运动(慢跑,跳绳

简介: 分两步1.有氧运动(慢跑,跳绳,游泳等)锻炼心肺,保持身体活性,让身体适应运动的生活2.无氧运动(各种力量训练)——减肥最需要的训练锻炼出肌肉线条,消耗脂肪有氧运动没什么好说的,就是把身体活性提起来就好我这里说说无氧运

最主要的就是减肥过程太痛苦了又要饿肚子又要大量运动根本坚持不下来但是今天,看完这篇文章绝对会刷新你的认知!

一.吃的问题减肥期间很重要的一个地方就是吃的问题很多人可能会说,这个简单啊少吃主食,少吃肉,多吃青菜水果忌口就好了嘛我告诉你,这大错特错减肥期间吃的问题没有这么简单你之所以减肥减不下来就是你忽视了吃的重要性!

吃的问题主要分为两个部分1.吃什么?

首先,大家都知道的几样热量炸弹是绝对不能碰的:1.油炸类2.各种甜食(包括蛋糕,面包等等)3.碳水化合物(包括各种汽水,饮料,奶茶)此外,还有几种你以为可以吃的其实热量也很高的食物1.水果水果中含有大量果糖,糖分会在我们身体里转化为脂肪2.米饭米饭是最经典的碳水化合物了,会在我们体内转换成麦芽糖同样会转换成脂肪那我们能吃什么呢?

主食类:紫薯,地瓜(不要太甜的),玉米,芋头土豆,南瓜,荞麦面,各种粗粮都行因为这些主食富含膳食纤维,饱腹感就会很强,而且也不会有太多碳水蛋白质和肉类:精瘦肉(猪肉),牛肉,鱼肉,鸡胸,鸡蛋白等等最主要就是脂肪要少,肌肉纤维多的尤其是蛋白要多吃,因为蛋白可以很好地补充因为运动过后的肌肉增长水果类: 低糖水果为主,苹果就很不错糖分不会太多,最主要的,它便宜哈哈哈二.怎么吃1.尽量水煮或者清蒸,吃的时候不要沾太多调料因为炒菜的话油太大了,等于白吃2.盐分摄入要正常,不可以太过清淡因为我们锻炼的时候会大量出汗,盐分会缺失而且缺少盐分会感觉没有力气,特别容易饿一旦顶不住就会大吃特吃零食了3.不要吃十分饱,更不要饿肚子,7到8分饱就好,甚至九分饱都可以吃太饱,身体会把这些能量储存起来转换为脂肪饿肚子,身体不会去消耗脂肪来补充身体第一消耗的就是肌肉这样一来,你反而更胖了4.三餐要规律否则身体就会认为你的能量摄入不稳定为了防止饿死,身体自身就会把能量储存为脂肪现在吃的问题解决了,我们来看看锻炼的问题二.运动的问题看到这里,很多人又会开始不置一气锻炼还不简单,我每天跑个几公里跳跳绳,做做拉伸,瑜伽不就好了多简单的事,要你教?

你如果这么想的话你就又错了减肥,最重要的还是运动的问题!

你要知道你减肥的目的是什么难道只是为了减脂肪,减去体重?

这些都不是根本,你减肥的本质是你想拥有好的身材!

拥有腹肌,拥有马甲线身上有线条,穿衣显瘦,脱衣有肉那么,我们身体的线条是怎么才能凸显出来的呢?

如果脂肪太多,就会包裹在肌肉外围,那么你就是个胖子完全没有肌肉线条可言那如果有些人很瘦,没有脂肪,俗称“瘦竹竿”也不好看,对不对?

所以,锻炼的本质是为了锻炼好肌肉,减去脂肪以便让你拥有完美身材!

分两步1.有氧运动(慢跑,跳绳,游泳等)锻炼心肺,保持身体活性,让身体适应运动的生活2.无氧运动(各种力量训练)——减肥最需要的训练锻炼出肌肉线条,消耗脂肪有氧运动没什么好说的,就是把身体活性提起来就好我这里说说无氧运动其实就是健身房的各种器材训练,需要你花大力气去完成的训练而且做到最后会让你没有力气再继续做一个的训练俯卧撑,仰卧起坐都算就是无氧运动无氧运动只有2个注意点:1.所有动作必须做到位,不能偷懒用其他部位肌肉代偿2.必须每组动作做到极限,一定要咬牙坚持3.必须反复刺激对应肌肉群,不可以做一组就跑,至少做3组极限好啦,看到这里基本上你就学习得七七八八了就剩下最后的心态了三.心态的调整很多人啊,锻炼几天后,发现体重没减轻就心灰意冷了这是不对的,那么减肥期间,该做到怎样的心态才是最好的呢?

没有顽强的毅力,做什么都是失败的2.适当的奖励自己,不要过于艰苦,更不要放纵自己可以偶尔吃一点热量没那么高的零食,比如铁板烧,烤串,蛋炒饭3.不要在乎体重的变化,要看身材曲线的变化说到这里,你有没有想去锻炼一下的冲动呢?


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